barki na mase

Witam, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem na masę, kolejno w poniedziałek klatka, wtorek tric i bic, potem plecy, barki, nogi i potem weekend wolny. Suple : Keizine XS i clout + gainfast po treningu i 2x dziennie białko dla uzupełnienia braków w diecie. Kiedy powinienem do treningu dorzucić aeroby na rowerku ? Ile jechać i przed czy po [...]

Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko te partie) : -klatka(w szczególności dolne partie) -Triceps -Kaptury (Szczególnie [...]

[...] kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln wyglądał tak: A przysiad 3s mc 2s wiosło 2s (nie mam drązka) płaska 3s wycisk. na barki (hantle) 2s bic łamanym 2s pomp w oparciu tyłem 2s B przysiad 3s mc 2s wisło jednorącz hantlem 2s wycisk hantli (skos górny) 3s [...]

Witam!!! Jest to plan na mase absolutnie nie dla początkujacych sam go układałem!Zaczerpnałem wiedzy z ksiazki Joe Weider's System. Zamierzam cwiczyc tym planem 1o tygodni jak opsuje to Joe.Dodam ze przeszedłem 12 tygodniowy trening dla poczatkujacych 3 dni w tygodnu Joe Weidera. Oceniecie go! Ewentualnie co mozna w nim zmienic! Poniedziałek [...]

[...] po 8-12 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 8 - 10 powtórzeń Uginanie w podporze ze sztangielką 3 serie Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - [...]

Proszę o ocenę mojego treningu FBW. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie - 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie Plecy: - martwy ciąg - 2 serie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 2 serie Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki - wyciskanie hantli 2 s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: [...]

[...] na siłę jak myślicie? Pozdrawiam Pon (wszystko na maszynach): Klatka 3x 20 plecy 3x20 prostownik 3x20 brzuch 3x20 nogi 3x20 triceps 3x20 biceps, sztanga prostą stojąc 3x10 barki, sztangą stojąc 3x12 Śr: Klatka, ławeczka na leżąco: 3x 15 plecy, (http://img09.tablica.pl/images_tablicapl/84041239_3_644x461_maszyna-na-plecy-firmy-hes-fitness.jpg): [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wtorek (basen) Środa (barki/nogi) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia górę 4x8 Przysiady ze sztangą 4x8 [...]

Prosze o skomentowanie tego planu treningowego na mase i sile... Poniedzialek: Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, 12, 10, 8, 8, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 4 serie, 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie, 12, 10, 8, 6 Wtorek: wolne Sroda: Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie, [...]

[...] jako tako styczność z siłownią, ale nie można tego nazwać stażem). Posiadam hantle i trochę obciążenia, które na razie spokojnie starcza mi na biceps, triceps, przedramiona, barki, ławki i sztangi niestety jeszcze nie posiadam (w zamian robię pompki z lekkim obciążeniem), nogi też staram sie trenować. Trzymam odpowiednią dietę i co najważniejsze [...]

[...] sztangi wasko 1/12 1/10 1/8 -hantle na bok w opadzie 1/10 1/8 biceps: -sztanga 1/12 1/10 1/8 -hantle 1/12 1/10 2/8 -o kolano 1/12 1/10 1/8 sroda czwartek wolne piatek: barki: -wyciskanie zza karku 1/12 1/10 1/8 -hantle na bok 3/10 -podciaganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8 raz w tygodniu robie tez nogi ale tylko przysiady i hack przysiady [...]

Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]

[...] lipy i biorę się za siebie :D . Dni są takie jakie są, bo mam w te właśnie czas. Wybrałem 4-dniowy, bo taki mi odpowiada. A więc lecimy: PONIEDZIAŁEK - DNT WTOREK - biceps, barki * naprzemienne uginanie z hantlami stojąc z supinacją naprzemienne uginanie z hantlami chwytem młotkowym uginanie w podporze o kolano hantlą * wznosy hantel bokiem [...]

[...] 15 powtórzeń triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlem - 4 serie po 15,12,10,6 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc - 3 serie po 12,10,8 powtórzeń wtorek: barki - podnoszenie hantelek bokiem stojąc - 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń podnoszenie sztangi wzdłuż ciała [...]

Mój staż to ponad rok,wczesniej miałem inny paln,ale przestał mnie satysfakcjonować,więc postanowiłem ułożyć nowy(lepszy).Oto mój trenning na mase ,musze jeszcze wcisnąć gdzies brzuch(tu mam problem jakie ćwiczenia,na brzuchu lekkia oponka ok.,3,4kg) i przedramię, może macie jakieś uwagi, lub rady ,wprowadzajcie poprawki : Poniedziałek: [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 10 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 10 10 Wtorek: Braki, triceps barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 -Arnoldki 10 10 10 triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Siema robie trening na mase o ktorym kilku moich znajomych mowi ze moge przez niego tylko przepalis miesien oczywiscie nie interesuja sie jakos za specjalnie tym ale gdzies slyszeli wiec chcialem zasiegnac rady tutaj. Cwicze jakos ponad rok, robiac ten trening czuje naprawde pompe na trenie i roznice w rozwijaniu sie miesni chyba tak naprawde [...]

[...] biadolenie) chciałbym abyście pomogli mi ułożyc jakis trening na masę. Cwiczę około 6msc. Do tej pory treningi wygladały standardowo. WT: klata, tric,przedramię CZW: plecy,barki,bic SOB: Nogi Cwiczeń nie będę rozpisywał bo i nie ma po co (gdyż były zmienne).Trzymałem się tylko zasady6-8 powtorzeń po 3 serie w każdym Ćwiczeniu. Czekam na jakies [...]

Witam chciał bym przedstawić wam mój trening na masę. Oceńcie go i poprawcie jak coś jest źle :) A Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 3s  Barki:  - Wyciskanie hantli 2s  Tricepsy:  -Wyciskanie sztangi wąsko 2s  Plecy:  - Martwy ciąg 2s  - Podciąganie na drążku 2s  Nogi:  - Prostowanie nóg w siadzie 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  [...]

Witam chciał bym sobie poszerzyć plecy i barki aby być większym z tyłu oraz mięśnie brzucha,klatki piersiowej i zwiększyć triceps aby ręka była większa czy macie jakieś ćwiczenia na dane partii mięśni które wypisałem ?? I jakieś produkty dzięki którym mógł bym przybrać na masę interesuje mnie jakie jedzenie najlepiej jeść no i przy okazji jakieś [...]